ฝึกวิ่งกับลุงตอนที่ 1 (กระโดดให้เหมือนกระต่าย) วิ่งคือการกระโดดด้วยขาข้างเดียว การฝึกดริลอยู่กับที่ เป็นการฝึกง่ายๆ ไม่ซับซ้อนแต่ทรงพลัง ทำได้ทุกที่ ถ้าไม่มีอุปกรณ์ แนะนำให้ฝึกในพื้นนิ่ม เช่น พื้นหญ้า หรือในน้ำได้ประโยชน์เช่นกัน แนะนำให้ทำเป็นเซ็ต 3-5 นาที ต่อเซ็ต ทำ 3-5 เซ็ตเป็นอย่างน้อย แข็งแรงหน่อยค่อยเพิ่มจำนวนเซ็ตตามความแข็งแรงของร่างกาย